O termo “Breathwork” é bastante abrangente, o que pode gerar certa confusão para quem está começando a explorar essa prática. Existem dezenas de técnicas de Breathwork, cada uma com suas particularidades e objetivos específicos. Dentro dessas várias abordagens, algumas pessoas e instrutores criam nomes comerciais baseados em técnicas específicas, o que pode adicionar mais complexidade à compreensão do termo. Além disso, muitas dessas técnicas são adaptadas para atender diferentes públicos e contextos, o que aumenta ainda mais a diversidade dentro do universo do Breathwork. No entanto, todas compartilham o mesmo princípio fundamental: a utilização consciente da respiração para promover benefícios físicos, emocionais e mentais.
 
O Breathwork tem suas origens em práticas antigas que remontam a milhares de anos, com registros que datam de 2700 a.C. na China e 3000 a.C. na Índia. Essas culturas utilizavam a respiração como uma ferramenta essencial para promover saúde física, emocional e espiritual. No Japão e no Tibete, o Breathwork também foi amplamente praticado como parte de tradições espirituais e meditativas. Ao longo dos séculos, essas técnicas foram refinadas e evoluíram, sendo adaptadas às necessidades da sociedade moderna. Hoje, o Breathwork continua a ser estudado e utilizado como uma prática transformadora, tanto em contextos terapêuticos quanto em abordagens de desenvolvimento pessoal.

Quando você pratica o breathwork, está utilizando a respiração de forma consciente para influenciar positivamente seu corpo físico, mental e emocional. Essa prática permite acessar estados de consciência profundos e ativa o processo natural de cura do corpo.

Aqui estão alguns dos efeitos da respiração controlada no corpo:

• O cérebro passa a produzir mais ondas alfa, associadas a sentimentos de calma e relaxamento profundo
• Suas células recebem um aumento de oxigênio, o que ajuda a aliviar os sintomas de estresse e ansiedade
• A atividade em áreas do cérebro relacionadas ao ego, como a rede de modo padrão (DMN), diminui. Isso pode promover um estado de “dissolução do ego”, onde a autoconsciência é reduzida, e há menos apego aos pensamentos e emoções
• O sistema nervoso ativa a resposta de relaxamento, diminuindo sensações de ansiedade e estresse. Estudos mostram que o breathwork pode ativar o sistema nervoso parassimpático, resultando em uma redução significativa do estresse
• A atividade nas regiões frontais do cérebro diminui temporariamente, permitindo que você pense menos e se conecte mais com sua intuição. Esse processo, conhecido como hipofrontalidade transitória, reduz os processos cognitivos relacionados à atenção e à tomada de decisão
• Práticas de respiração controlada, como a respiração circular, ajudam a regular o sistema nervoso, liberar emoções reprimidas, reduzir o estresse e promover a saúde física de forma geral

Em resumo, o breathwork ajuda a silenciar o crítico interno, acalmar a mente agitada, equilibrar o estado emocional e proporcionar uma profunda sensação de paz interior.

A técnica se chama: Respiração Consciente Conectada.  A respiração é feita principalmente deitado de costas em uma posição confortável, com a boca aberta, respirações completas que sobem do abdômen até o peito e a cabeça em um movimento ondulatório, sem pausas. O processo de respiração se concentra em direcionar a energia para fluir através do corpo e do sistema energético de chakras até o topo da cabeça. Este processo ajuda a restaurar os padrões naturais de fluxo energético do corpo e das emoções, podendo até ajudar a resolver traumas. Limpa, desintoxica, aumenta a clareza mental, aumenta os hormônios do bem-estar (endorfinas, oxitocina, serotonina, dopamina) para criar sensações de bem-estar a nível físico, mental, emocional e espiritual.

Uma sessão típica de Breathwork pode durar de 45 a 75 minutos e é composta por 3 fases: 1) Introdução e Definição de Intenção, 2) Respiração Ativa, e 3) Integração.  Durante a Introdução e Definição de Intensão, o facilitador explica e demonstra a técnica da Respiração Consciente Conectada e os alunos estabelecem uma intenção para sua sessão: obter clareza para superar um desafio, encontrar uma solução para um problema, resolver um conflito com um ente querido, etc. Música de fundo é tocada durante as fases de Respiração Ativa e Integração para inspirar, motivar, relaxar e ajudar os alunos a liberar tudo o que está preso dentro de si.   A técnica de Breathwork é realizada durante a fase de Respiração Ativa. Após 10-15 minutos de respiração circular (a técnica), a respiração começa a guiá-lo. É aí que os alunos podem ter algumas experiências de mudança de vida.  Durante a fase de integração, a respiração é feita pelo nariz, normalmente.  Ao final da sessão, os alunos ficam cheios de amor, gratidão, alegria e paz.

Nos últimos 10 anos e facilitando milhares de alunos através do breathwork, incluindo nossos professores e mentores, nenhum de nós jamais viu nada de ruim acontecer. A técnica é feita deitado de costas. NUNCA dirigindo, NUNCA na água. Por quê? Porque o breathwork é muito poderoso e pode induzir um estado alterado de consciência.

A melhor parte é que você está no controle o tempo todo. Se sentir que está ficando muito intenso, você pode desacelerar, respirar pelo nariz e retomar a técnica quando se sentir confortável. Você pode parar a qualquer momento. Felizmente, você fez coisas mais difíceis do que ficar deitado no chão respirando!

O Breathwork é uma experiência incrível, mas pode causar algum desconforto enquanto o corpo se adapta à prática. Lembre-se, ele se chama breathWORK porque exige esforço!

Durante uma sessão de Breathwork, é possível que você sinta alguns desses síntomas; a maioria das pessoas se assusta na primeira vez, mas posso garantir que são totalmente normais e inofensivos:

• Formigamento nas mãos, pés e rosto
• Tontura ou sensação de cabeça leve
• frio, calor ou até suores
• Tensão muscular nas mãos e mandíbula; isso é conhecido como “tetania” e acontece mais com iniciantes. Não é perigoso e passa assim que você volta a respirar normalmente
• Estados alterados de consciência e liberação emocional intensa

Como acontece com qualquer coisa que se faça para curar, pode haver alguma resistência. Mas se você superar as barreiras e a resistência UMA VEZ, o Breathwork irá tirá-lo do mesmo velho ciclo e eliminar o estresse, a ansiedade, a raiva, a depressão e praticamente qualquer outra emoção negativa indesejada.

Essas reações são normais e fazem parte do processo, mas a chave está em entender que você pode escolher como reagir e como continuar a prática de acordo com o seu nível de conforto.

Como a maioria dos tipos de terapia, a respiração não é apropriada para todos. É recomendável que você consulte seu médico (incluindo qualquer profissional de saúde mental) e também me informe, seu professor, sobre quaisquer problemas de saúde antes de participar de uma sessão de respiração.

Aqui estão as contra-indicações comuns para respiração:

• Problemas cardiovasculares
• Pressão arterial alta ou anormal
• História de aneurismas
• Epilepsia ou história de convulsões
• Qualquer pessoa sob medicação pesada
• Sintomas psiquiátricos graves, particularmente psicose ou paranóia
• Depressão bipolar
• Osteoporose
• Cirurgia recente
• Glaucoma
• Gravidez
• Um vício ativo
• Qualquer pessoa com doença mental que não esteja em tratamento ou que não tenha apoio adequado