É visível que as crianças de hoje enfrentam desafios completamente diferentes dos que nós enfrentávamos, não é? Elas crescem em um mundo onde os adultos se cercam de tecnologia, pressões acadêmicas, redes sociais, e tantas distrações que muitas vezes mal conseguem parar para se conectar. E é justamente aí que entra uma das ferramentas mais poderosas, mas também mais simples: a respiração consciente, ou breathwork.
Ao longo dos anos, descobri como o breathwork pode ser transformador para adultos, mas, cada vez mais, vejo o quanto isso pode beneficiar também as crianças. Recentemente, em algumas escolas de Nova York, o breathwork tem sido introduzido como parte do dia a dia dos alunos, e os resultados são impressionantes. Mas não é apenas nas escolas que podemos promover essa prática; como mães e pais, podemos fazer muito pelos nossos filhos ao ensinar a eles a importância de respirar conscientemente.
O Que é o Breathwork?
Breathwork é uma técnica de respiração consciente que nos ajuda a controlar nossos estados emocionais e a acalmar o sistema nervoso. Quando fazemos isso, somos capazes de reduzir o estresse, aumentar a concentração e promover o equilíbrio emocional. E adivinhe? As crianças podem aprender isso também!
Parece simples, e realmente é. Mas o impacto que a prática de breathwork tem em nossas vidas e na vida dos nossos filhos pode ser profundo. Eu mesma, com três filhos já adultos, vejo como eles se beneficiam dessa técnica até hoje. Mas, se eu pudesse voltar no tempo, teria introduzido o breathwork na vida deles desde a infância. É sobre isso que quero compartilhar com você hoje: como podemos ensinar nossas crianças a respirar conscientemente e, ao fazer isso, ajudar a promover uma vida mais equilibrada e harmoniosa.
Breathwork nas Escolas: Uma Necessidade Atual
Em Nova York, algumas escolas começaram a implementar sessões de breathwork como parte da rotina escolar. A ideia é simples: ensinar as crianças a se acalmarem e a lidarem com suas emoções de maneira saudável. As escolas que adotaram essa prática estão percebendo mudanças positivas no comportamento dos alunos, com menos casos de ansiedade e melhor foco nas aulas.
Mas por que isso é tão importante? As crianças de hoje estão crescendo em um ambiente de constantes distrações e pressões, que vão desde as notas escolares até a vida diante das telas. A respiração consciente oferece uma forma de autorregulação emocional, algo que é crucial para o desenvolvimento saudável de qualquer criança.
Quando aprendem a usar o breathwork, elas ganham uma ferramenta para lidar com a frustração, o estresse e até o medo. Imagine se nós, quando éramos crianças, tivéssemos aprendido uma técnica tão poderosa e simples como essa? Com certeza, muitas das nossas experiências teriam sido diferentes.
Como Pais, Podemos Fazer a Diferença
Agora, pense comigo: além do que as escolas estão fazendo, nós, como mães e pais, também temos o poder de promover o breathwork em casa. Eu sei que, se eu tivesse introduzido o breathwork na infância dos meus filhos, nossa dinâmica familiar teria sido muito mais tranquila. Não me entenda mal, sempre tivemos uma relação muito boa, mas sabemos que a vida em família pode ser desafiadora às vezes. E se, nesses momentos de conflito ou estresse, todos nós soubéssemos como parar e simplesmente respirar?
Se meus filhos fossem crianças hoje, eu faria diferente. Eu ensinaria a eles desde cedo como a respiração pode ser uma aliada incrível. Hoje, já adultos, eles adoram praticar o breathwork e veem os benefícios no dia a dia. Mas, se eu pudesse voltar atrás, teria começado essa prática bem mais cedo.
Uma Técnica Simples para Praticar em Família
Uma das técnicas que mais recomendo para praticar em família é o 4x4x4x4. É simples e pode ser feita por qualquer pessoa, em qualquer lugar. Funciona assim:
- Inspire lentamente pelo nariz, contando até quatro.
- Segure a respiração por quatro segundos.
- Expire lentamente pela boca, contando até quatro.
- Segure novamente por quatro segundos.
Esse ciclo pode ser repetido várias vezes até que a mente comece a se acalmar e o corpo se sinta mais relaxado. É uma técnica simples, mas poderosa, que pode ser feita em qualquer momento de estresse — antes de uma prova, antes de dormir, ou até mesmo em um momento de conflito familiar.
Imagine a cena: você, seu filho e seu parceiro sentados juntos, respirando conscientemente, contando cada respiração. Além de acalmar o sistema nervoso, essa prática também cria uma conexão incrível entre todos. É como se, ao respirar juntos, vocês estivessem também se sincronizando emocionalmente.
O Impacto do Breathwork na Vida das Crianças
Quando introduzimos o breathwork na vida de uma criança, estamos dando a ela um presente que vai muito além do momento presente. Estamos ensinando a ela a arte da autorregulação emocional — a capacidade de se acalmar e de encontrar equilíbrio mesmo em meio ao caos. Isso não é algo que se aprende em um livro ou em uma aula de matemática, mas é uma habilidade que pode mudar a forma como a criança lida com os desafios ao longo de sua vida.
Eu sempre digo que o breathwork é uma ferramenta que todos nós deveríamos usar, mas, se eu pudesse escolher um momento ideal para começar, seria na infância. Quanto mais cedo uma criança aprender a controlar sua respiração, mais cedo ela terá o controle sobre suas emoções e reações.
Reflexões Finais
Se você é mãe ou pai, eu encorajo você a tentar essa prática com seus filhos. Não precisa ser algo formal ou estruturado — apenas um momento para sentar juntos e respirar. Talvez seja antes de dormir, ou quando seu filho estiver ansioso por causa de um exame na escola. Apenas faça dessa prática uma parte natural da sua rotina familiar.
Como eu mencionei, meus três filhos adultos hoje adoram o breathwork. Eles sentem os benefícios em suas vidas diárias, seja para reduzir o estresse no trabalho ou apenas para manter o equilíbrio emocional. Mas, se eu tivesse uma máquina do tempo, começaria essa prática muito antes, e teria aproveitado mais desses momentos tranquilos em família.
Respirar juntos é mais do que apenas uma técnica de relaxamento — é uma maneira de se conectar, de promover harmonia e de criar um ambiente familiar mais saudável. E a melhor parte? Está ao nosso alcance, a qualquer momento. Só precisamos parar e respirar.
Se tiver interesse em saber mais sobre as crianças em Nova York, abaixo um link que explora o assunto:
https://reasonstobecheerful.world/mindful-breathing-new-york-city-schools
